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不想经历产后腰疼,这几件事宝妈不要做,过来人表示:整夜难入眠

网络 2020-02-17

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正在处于孕期的各位准妈妈们,时不时的会计算一下自己可以解脱的日子,殊不知在生娃后,苦日子才是真正的开始。

产后的疼痛加上孩子的哭闹,足够把一个成年女性折磨到痛哭,经常听见老一辈说产后坐月子要注意身体,落下病根就治不好了。

产后腰疼也是很多宝妈们可能会面对的事情,无论是剖腹产的宝妈还是顺产的宝妈,逃不过被腰疼折磨这一关。

不想经历产后腰疼,这几件事宝妈不要做,过来人表示:整夜难眠

有人觉得腰疼离自己真的很远,自己小小年纪,别说带娃,就是带娃跑五层楼都不会腰疼。

话不能说太满哦,经历过十月怀胎又经历过生产之痛后,再跑五层楼看看,42天的时间,是不能完全把自己十多个月损伤的元气补回来的。不信听听过来人怎么说。

腰疼到整夜睡不着

“顺产三天回家,月嫂有事请假一天,婆婆来帮忙照顾,说是照顾我实际上是看孙子,洗衣做饭冲奶粉全都自己来,半夜孩子醒了也不管,一天的时间腰像折了一样。”

“我坐月子的时候为了省钱,自己带孩子,晚上抱着孩子睡着了都是经常的事,现在每次阴天下雨的时候就会手腕疼和腰疼,整夜整夜的睡不着觉,后悔!”

让宝妈们苦叫连天的腰疼,到底是因为什么呢?

1)缺钙

对于母乳喂养的宝妈而言,宝宝的大部分营养,都是从妈妈的母乳中获取的,包括宝妈身体中大量的钙铁元素等等。在坐月子期间,营养的补充也不能疏忽。

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如果是想要以下奶为主,最好不要喝油量特别大的,多补充蛋白质。如果产后吃不下饭,可以尝试一下钙片。

2)受寒

坐月子不能洗头不能洗澡,相信这一条不成文的规定很多人都听过,这种说法主要是害怕孕妇们受寒,本身生完孩子后身体会比较虚弱,很容易生病。

看娃不易

当宝妈们在照顾孩子的时候被寒风吹到腰部,可不是几贴膏药可以解决的问题了。

3)喂奶姿势

长期保持错误的喂奶方式会造成腰肌劳损,喂奶时,宝妈们可能会因为比较累而不愿意坐起来,长时间的扭曲状态会让自己的腰部肌肉变得无力。

腰疼之后,这样做帮你缓解

对于已经开始腰疼的宝妈,最好的方法就是开始改变,这些生活小技巧教给你们。

✔ 正确的喂奶方式:

坐立情况下,保持身体直立,不用向前倾也不用向后仰,如果感觉到累可以在腰后靠一个枕头。

保持正确的喂奶姿势

躺着情况下,在腰下垫一个哺乳枕,不要让腰部腾空,有一个支撑点会觉得更轻松一些。

✔ 适当的运动:

不要久坐也不要久卧,偶尔的下床运动也是有助于恢复的,坐月子并不是躺在床上不动。下床后联系一下用腹腔呼吸,以及缓解一下手腕的压力都可以。

产后6周左右可以开始散步瑜伽等,避免长时间弯腰,换尿布等工作就交给老公做吧。

尽量少弯腰

✔ 科学饮食:

在补钙的时候,一定要注意食补优先,虾皮、鸡蛋等都是首选,晒太阳是辅助工作。

没有腰疼的宝妈,这些预防方法知道吗?

在没有腰疼之前,提前做好预防也是很有必要的,预防并不麻烦,除了上述缓解腰疼的三种方法,还需要注意这些事情。

➀ 不到万不得已,不要穿高跟鞋

➁ 适当的做仰卧起坐与收腹等动作

➂ 调整自己的作息,避免过度劳累

➃ 控制自己的体重,不要安于享受

今日话题:你的腰疼是怎么造成的?



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